Простата безинин сезгенүү патологиясын дарылоо комплекстүү болушу керек. Простатитке дары терапиясы, физиотерапия жана диетотерапиядан тышкары атайын көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Үзгүлтүксүз көнүгүү тезирээк айыгууга жардам берет, ошондой эле келечекте оорунун кайталанышына каршы жакшы алдын алуу чарасы болуп саналат. Простатитке дарылоочу көнүгүүлөр кантип аткарыларын айтып беребиз, ал эми макаланын аягындагы видео эркекке физикалык көнүгүүлөрдү туура жасоого жардам берет.
Простатитке физикалык активдүүлүктүн пайдасы
Өнөкөт простатит жамбаш аймагында токтоп процесстер менен мүнөздөлөт. Кан айлануунун начарлашына байланыштуу патогендик микроорганизмдердин көбөйүшүнө жана простата безинин шишип кетишине өбөлгөлөр пайда болот. Мындан тышкары, простата безине кан агымынын начарлашына байланыштуу орган кычкылтек менен аз камсыз кылынат, бул да анын иштешинин бузулушуна өбөлгө түзөт.
Простатит үчүн гимнастика эркек безинин кан менен камсыз болушун жакшыртууга жардам берет. Натыйжада, органдын шишиги кыйла азаят. Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдардын тонусун жогорулатат, бул кандын агымын өбөлгө түзөт жана зат алмашуу процесстерин тездетет.
Маанилүү! Простатит үчүн көнүгүүлөр комплекси жалгыз дарылоо эмес. Гимнастика негизги терапияга кошумча болуп эсептелет.
Простатиттин алдын алуу жана дарылоо боюнча көнүгүүлөрдүн түрлөрү жана процедуралары
Простатит үчүн эркек төмөнкү физикалык көнүгүүлөрдү колдоно алат:
- физикалык терапия;
- йога;
- Кегель көнүгүүлөрү;
- Qigong көнүгүүлөр.
Жакшы кошумча ар кандай комплекси физикалык терапия болот перинеальный массаж жана контраст суу процедуралары бул аймак үчүн. Макаланын аягындагы видео простатитке көнүгүүлөрдү кантип туура жасоо керектигин түшүнүүгө жардам берет.
Qigong
Эркектер үчүн простатитке каршы көнүгүүлөр байыркы кытай гимнастикасы Qigong табылган. Алар простатадагы кан айланууну жакшыртууга жана жамбаш аймагындагы органдардын иштешин жакшыртууга жардам берет:
- Лотос абалында отуруп, жамбаш сөөктөрүңүздө капталдан экинчи тарапка жыла баштаңыз. Арты түз, алакан тизеге таянат. Амплитуда акырындык менен көбөйөт, бирок тең салмактуулукту сактоо мүмкүн болгонго чейин.
- Турган абалда колуңуз белиңизде, эки бутуңуз далынын кеңдигинде. Поза мүмкүн болушунча жайбаракат. Жамбаш менен ар кандай багытта айлануу кыймылдарын жасаңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз - ал бирдей болушу керек. Арты түз.
- Туруктуу абалда, буттар бирге, алакан оң тизеде. Дем алып жатканда оң бутуңузду жылмакай көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча узакка бутуңузду көтөрүп турган абалда туруңуз. Дем чыгарганда, акырындык менен бутуңузду түшүрүңүз. Ошол эле кадамдарды сол бутуңуз менен кайталаңыз. Андан кийин, ошол эле көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок бутуңузду денеңизден алыстатыңыз.
- Отуруңуз полго, артка түз, буту бири-бирине таянып. Тизеңизди согончогуңуз жамбашыңызга тийгидей кылып бүгүңүз. Дем алып жатканда тизеңизди өйдө көтөрүңүз (канаттуулардын канатынын кагышы сыяктуу). Бирок аларды бириктирүүнүн кереги жок. Дем чыгарып жатканда тизеңизди түшүрүңүз, бирок аларды полго тийгизбеңиз. Көнүгүүлөрдү беш жолу кайталаңыз: дем алууда, тизеңизди көтөрүүдө, дем чыгарууда, түшүрүүдө.
Йога
Йога ыкмалары ошондой эле жамбаштагы тыгындардан арылууга жана простата безинин кан менен камсыз болушун жакшыртууга жардам берет:
- веноздук плексустарды түшүрүү үчүн тескери асаналарды жасоо пайдалуу (сиршасана, випаритакарани мудра, халасана);
- ич булчуңдарын кыймылдатуу аркылуу кичинекей жамбаштан веноздук кандын чыгышын жакшыртат (бул учурда көкүрөк жана ич көңдөйүнүн аймагында терс басым пайда болот, бул кандын жүрөккө агып чыгышын жакшыртат), бул үчүн дхаути, агнисара, наули көнүгүүлөрүн жасоо пайдалуу;
- жамбаш муундарын камтыган бардык асаналар простата зонасында кан тамыр жана нерв системасын активдештирет, ошондой эле жамбаш аймагындагы органдардын иштешине оң таасирин тийгизет (баддха-конасана, сукшма-вяяма ж.б.).
Кегель комплекси
Үй шартында Доктор Кегель көнүгүүлөрүн кантип туура аткарууну түшүнүү үчүн заара чыгарууда заараны кармап турууга аракет кылуу керек. Бул простата аймагындагы булчуңдарды чыңдайт. Дал ошолор эркекти үйрөтүшү керек. Мындай машыгуу органдагы кан айланууну жакшыртат.
Методдун маңызы төмөнкүдөй:
- Заараны кармап туруу учурунда кайсы булчуңдар чыңалганын эстеп, эркек табарсыкты бошотуу процессинен тышкары, аларды ушундай жол менен үйрөтүшү керек.
- Ар бир мамиле үчүн болжол менен 30 толтурууну жасоо сунушталат. Эгерде адегенде адам сезет дискомфорт жасоодо көнүгүүлөр, анда алар бөлүнөт беш ыкмалар алты компрессия ар бири.
- Булчуңдардын машыккан сайын, кысуу жыштыгы акырындык менен жүзгө чейин көбөйөт.
Дагы бир комплекси Кегель камтыйт чыңдоо жана расслабить булчуңдардын анального аймакта. Мындай көнүгүүлөрдүн артыкчылыгы, аларды сиз кайда жүрбөңүз (жумушта, транспортто) жасоо оңой, анткени башкалар эч нерсени көрө алышпайт. Күндүн ичинде ар бири 20 компрессиядан үчкө чейин мамиле жасоо сунушталат. Көтөн чучуктун булчуңдарын машыктыруу простатиттин алдын алуу үчүн пайдалуу.
Маанилүү! Эркек эки жума үзгүлтүксүз Кегель көнүгүүлөрүн жасагандан кийин биринчи жакшырууну байкайт.
Терапиялык көнүгүү
Простатит үчүн физиотерапия сөзсүз түрдө физикалык терапия көнүгүүлөрүн камтыйт:
- Турган позициядан жай приседаны аткарыңыз, бирок толук эмес (тизе бүгүлгөн). Убагында приседания тизелер багытталган ар кандай багыттар.
- Бутуңуз менен түз туруңуз. Аркаңызды эңкейбей, ар бир тизени кезек менен мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз.
- Жарым жолдо эңкейип, анан акырындык менен түздөлүп, колду капталга жайыңыз. Ошол эле учурда бир буту капталга жылдырылат. Ар бир буту үчүн көнүгүү 9 жолу кайталанат.
- Жатып же отурганда топту тизеңиздин ортосуна кысып коюңуз. Кысылган абалда 7 секунд кармаңыз. Андан кийин буттарыңызды толугу менен бошотуңуз.
- Чалкаңыздан жатып, "велосипед" көнүгүүсүн жасаңыз - бул буттарыңызды тизеге бүгүп, айлануу кыймылдары.
Ошондой эле «кайың дарагын» жасоо пайдалуу. Калп жаткан абалдан бутуңузду өйдө көтөрүп, белиңизди колдоруңуз менен көтөрүңүз. Бул абалда чейрек мүнөткө туруңуз.